العودة إلى المدرسة تعني إمدادات جديدة وملابس، ولكن هذا فقط مسألة أحيانا أسابيع قبل أيام عمل تبدأ تتراكم. للمساعدة في تعزيز الطاقة وخفض الإجهاد خلال فترة العمل، قد حان وقت القيام بتمارين مفيدة التي يمكن القيام بها في الراحة فى غرفة النوم الخاصة بك أو بمساعدة من احد ما
هذا يمكن بسهولة أن يتم ذلك مع ممارسة كرسي وسوف يساعد على نغمة الجزء الخلفي من الذراعين العلوي، بدءا من مرفقيك إلى كتفيك.
الجلوس على كرسي.
حرك طرفك قبالة كرسي، وحفظ يديك على حافة المقعد.
يجلس في زاوية 90 درجة مع ساقيك، دعم وزن الجسم على اليدين وثني مرفقيك.
كما كنت خفض طرفك إلى الطابق، والحفاظ على المرفقين مدسوس فيها
إكمال هذه العملية ثمانية إلى 10 مرات.
استخدام كرسي لهذه العملية، والتي يمكن أن تعزز الأرداف والوركين
تبدأ بالوقوف وراء كرسي مع قدميه قليلا.
التمسك الكرسي ورفع الساق اليمنى إلى الجانب، والحفاظ على الظهر المستقيم مع أصابع تواجه الأمام.
عقد المحطة من لثانية واحدة ثم خفض ببطء الساق.
كرر التمرين على 10 حتي 15 مرات الصحيح.
التبديل إلى الساق اليسرى وكرر 10 إلى 15 مرة.
الوقوف أمام كرسي قوي مع القدمين واليدين معا في الجانب.
مع القدم اليمنى، خطوة على كرسي ومن ثم تصعيد مع القدم اليسرى.
استكمال نفس النمط تنحيه عن الرئاسة.
تفعل نفس النمط 10 إلى 12 مرة.
التبديل من قبل بدءا من القدم اليسرى تصعيد، واستكمال التكرار آخر 10 إلى 12.
الوقوف مع عرض الكتفين باستثناء القدمين وراء ظهر الرئيس، وضع اليد على الكرسي لتحقيق الاستقرار.
رفع الكعب عن الأرض، ووضع الوزن على أصابع كبيرة.
عقد هذا الموقف لمدة خمس إلى 10 ثانية.
الانتهاء من خلال العودة قدميك مسطحة على الأرض.
كرر هذا التمرين خمس إلى 10 مرات
تبدأ بالوقوف مع الأسلحة في الجانبين.
التحول وزنك على الساق اليسرى، ووضع باطن القدم اليمنى على الفخذ الأيسر.
الحفاظ على الوركين إلى الأمام وتقديم يد إلى الأمام في موقف الصلاة مع النخيل معا.
تمديد ببطء فوق الكتفين الأسلحة، والحفاظ على النخيل منفصلة وتواجه بعضها البعض.
البقاء في تشكل لمدة 30 ثانية، وانخفاض الأسلحة والساق اليمنى، وكرر على الجانب الآخر
فى امان الله ارجو ان يكون الموضوع عجبكم
